- Sacensību mērķis:
Veicināt sabiedrībā veselīgu, aktīvu dzīvesveidu un popularizēt TRX piekares sistēmas treniņu metodi.
- Sacensību datums un laiks:
Sestdiena 13.05.2023 no pukst. 09:00-17:00
- Sacensību vieta:
Ezera iela 58, Liepāja.
- Sacensību dalībnieki:
- Sacensībās var piedalīties ikviens dalībnieks kuram ir pamata zināšanas par TRX piekares sistēmas treniņu metodi.
- Katram dalībniekam ir jābūt spējīgam izpildīt minimālās fizisko vingrinājumu prasības.
- Sacensību dalībnieki startē individuāli.
- Sacensību norise:
- Dalībnieki startēs trīs klasēs -sieviešu, vīriešu un jauniešu klasē no 12-15 gadu vecumam.
- Sacensību dalībnieki jauniešu klasē maksimālais skaits 12 sportisti.
- Sacensību dalībnieki sieviešu un vīriešu klasēs maksimālais skaits- 24 sportisti katrā no klasēm.
- Sacensību laikā katra no klasēm veiks trīs uzdevumus, kur 12 labākie sportisti, no sieviešu un vīriešu klasēm kvalificēsies pusfinālam. Pusfināla dalībniekiem būs jāveic viens uzdevums , kur tiks noteikti 6 labākie atlēti, kuri kvalificēsies fināla uzdevumam.
- Sacensību uzdevumi tiks izsludināti vienu nedēļu pirms sacensībām.
- Sacensības notiks pēc TRX piekares sistēmas un funkcionālā fitnesa pamata kustībām.
- Sacensību dalībniekiem jāiepazīstas ar zemāk norādītajiem iespējamiem vingrinājumiem un to izpildīšanas tehniku.
- Minimālās fizisko vingrinājumu prasības atlētiem ar TRX:
- Minimālās fizisko vingrinājumu prasības atlētiem ar HANTELI:
| VINGRINĀJUMI AR HANTELI (DB), 6-12,5 KG. | VINGRINĀJUMU NORĀDES |
| DB DEVIL PRESS | https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA |
| DB SIT UP | https://www.youtube.com/watch?v=4YOoMXPnOu4 |
| DB SNATCH | https://www.youtube.com/watch?v=OktkfRlGcns |
| DB PUSH PRESS | https://www.youtube.com/watch?v=XCErz4Rwwm0 |
- Minimālās fizisko vingrinājumu prasības atlētiem ar SVARU BUMBU:
| VINGRINĀJUMI AR SVARU BUMBU (KB) ,12-24KG | VINGRINĀJUMU NORĀDES |
| KB RUSSIAN SWING | https://www.youtube.com/watch?v=KkYOW3jDhoM |
| KB HIGH PULL | https://www.youtube.com/watch?v=kmmnVzHlWmU |
| KB DEADLIFT | https://www.youtube.com/watch?v=kmmnVzHlWmU |
5.11. Minimālās fizisko vingrinājumu prasības atlētiem ar KASTI:
| VINGRIONĀJUMU AR KASTI BOX | VINGRINĀJUMU NORĀDES |
| BOX STEP UP | https://www.youtube.com/watch?v=lUSmIRNqt9w |
| BOX JUMP | https://www.youtube.com/watch?v=52r_Ul5k03g |
| BURPEE BOX JUMP | https://www.youtube.com/watch?v=CJTG76102Ks |
| BOX GLUTE BRIDGE | https://www.youtube.com/watch?v=tugWRBXjULA |
| BOX BULGARIAN SQUAT | https://www.youtube.com/watch?v=ReBPOfezI5I |
5.12.Minimālās fizisko vingrinājumu prasības atlētiem ar SAVU SVARU:
| VINGRINĀJUMI AR SAVU SAVRU | VINGRINĀJUMU NORĀDES |
| PUSH UP | https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk |
| INCHWORM | https://www.youtube.com/watch?v=0HFXsIMKqUg |
| UP DOWN | https://www.youtube.com/watch?v=81YB9bhQk3g |
| AIR SQUAT | https://www.youtube.com/watch?v=hOzIP_sDfU0 |
| LUNGE | https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs |
| JUMPING JACK | https://www.youtube.com/watch?v=NeN8c-94EOo |
- Pieteikšanās:
- Pieteikšanās sacensībām notiek no 13.03-07.05.2023 sporta klubā “CF Liepāja” Ezera ielā 58 un tiešsaistē.
- Piesakoties sacensībām, katram dalībniekam jāsamaksā dalības maksa 15 EUR.
- Dalībnieka dalība sacensībām tiek apstiprināta pēc maksājuma saņemšanas.
- Dalībniekam, veicot dalības maksu ar pārskaitījumu uz zemāk norādīto konta numuru, maksājuma mērķī jānorāda VĀRDS, UZVĀRDS UN KLASE. Piem., Liene Skudriņa, Jauniešu klase vai Juris Ābols, Vīriešu klase.
- Rekvizīti– Sporta klubs CF Liepāja, Reģ.nr.:40008141099, a/s Swedbank konta nr.: LV62HABA0551037700958
- Piesakoties sacensībām, dalībnieki apliecina, ka ir informēti, ka sacensību laikā notiks fotografēšana un filmēšana. Dalībnieks apliecina, ka viņam nav iebildumu par uzņemto fotoattēlu un video materiālu publicēšanu.
- Apbalvošana:
- Sacensību beigās tiek apbalvoti visu klašu finālisti.
- Sacensību punktu sistēma- pēc katra uzdevuma pabeigšanas atlēts ieņem konkrētu vietu ,atkarībā no uzrādītā rezultāta, kura ir pielīdzināta punktu skaitam .Piem., ja atlēts pirmo uzdevumu pabeidz 3. vietā, atlētam ir 3 punkti, otro uzdevumu pabeidz 1.vietā un trešo uzdevumu 4.vietā , atlēta punktu summa ir 8 punkti (3+1+4). Sacensību laikā visi punkti tiek summēti un uzvar tas atlēts kura punktu summa ir vismazākā.
TRX VINGRINĀJUMU APRAKSTS
TRX ROW
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, TUROTIES PIE TRX ROKTURIEM PIEVELKAS SALIECOT ROKAS LĪDZ KRŪTĪM UN IZTAISNOJOT ROKAS PRIEKŠĀ, ĶERMENI SAGLABĀJOT TAISNU. LAI ATPŪSTOS ATĻUATS NOSTĀTIES STĀVUS TAISNI TUROT TRX.
NO REP: PIEVELKOTIES ROKAS NEPIESKARAS KRŪTĪM, PILNĪBĀ NEIZTAISNO ROKAS PRIEKŠĀ, ATLIECĻ IEGURNI,LAI GŪTU DINAMISKĀKU KUSTĪBU, KĀJAS IR UZ LĪNIJU.
TRX CHEST PRESS
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, TUROTIES PIE TRX ROKTURIEM VEIC ROKU SALIEKŠANU 90° LENĶĪ UN ZEMĀK, ĶERMENI SAGLABĀJOT TAISNU. ATĻUATS NOSTĀTIES STĀVUS TAISNI TUROT TRX , LAI ATPŪSTOS.
NO REP: ROKAS NESLAIEC 90° LENĶĪ UN ZEMĀK, NEIZTAISNO PILNĪBĀ ROKAS IEGURNIS IR VĒRSTS UZ ATPAKAĻU VAI UZ PRIEKŠU, KĀJAS IR UZ LĪNIJU VAI AIZ TĀS.
TRX TRICEPS EXTENSION
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, TUROTIES PIE TRX ROKTURIEM VEIC ROKU SALIEKŠANU 90° LENĶĪ UN VAIRĀK VIRZOT ELKOŅUS UZ PRIEKŠU, ĶERMENI SAGLABĀJOT TAISNU. ATĻUATS NOSTĀTIES STĀVUS TAISNI TUROT TRX , LAI ATPŪSTOS.
NO REP: ROKAS NESLAIEC 90° LENĶĪ UN VAIRĀK, IEGURNIS IR VĒRSTS UZ ATPAKAĻU VAI UZ PRIEKŠU, KĀJAS IR UZ LĪNIJU VAI AIZ TĀS.
TRX SHOULDER PRESS
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, TUROTIES PIE TRX ROKTURIEM, ROKAS SALIEKTAS, TRX ROKTURI PIE KRŪTĪM, VEIC PILNU ROKU IZTAISNOŠANU AUGŠĀ NOFIKSĒJOT ELKOŅUS, ĶERMENI SAGLABĀJOT TAISNU, TAD ROKAS SALIEC SĀKUMA POZĪCIJĀ .ATĻUATS NOSTĀTIES STĀVUS TAISNI TUROT TRX, LAI ATPŪSTOS.
NO REP: ROKAS PILNĪBA NEIZTAISNO AUGŠĀ NENOFIKSĒJOT ELKOŅUS UN NESALIEC ROKAS LĪDZ SĀKUMA POZĪCIJAI. IEGURNIS IR VĒRSTS UZ ATPAKAĻU VAI UZ PRIEKŠU, KĀJAS IR UZ LĪNIJU VAI AIZ TĀS.
TRX FROTN SQUAT
(HANDS STRAIT IN FRON)
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, TUROTIES PIE TRX ROKTURIEM, ROKAS AUGŠĀ TAISNAS, ELKOŅI NOFIKSĒTI, ĶERMENIS TAISNS, KĀJAS TAISNAS UZ PIRKSTGALIEM VAI UZ PILNAS PĒDAS VEIC KĀJU SALIEKŠANU 90° LENĶĪ UN ZEMĀK UN IEŅEM SĀKUMA POZĪZIJU. ATĻUATS NOSTĀTIES STĀVUS TAISNI TUROT TRX, LAI ATPŪSTOS.
NO REP: VEICOT PIETUPINU PILNĪBĀ NEISTAISNO KĀJAS UN ĶERMENI, NESALIEC KĀJAS VISMAZ 90° LENĶĪ. KĀJAS IR UZ LĪNIJU VAI AIZ TĀS.
TRX HAMSTRIG CURL
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU GUĻUS UZ MUGURAS, PAPĒŽI TRX CILPĀS (ZEM ROKTURIEM) KĀJAS TAISNAS UN ZEM VINGRINĀJMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS. ROKAS LEJĀ, IEGURNIS ATCELTS. ATLĒTS SALIEC KĀJAS 90° LENĶĪ UN PILNĪBĀ IZTAISNO NENOLAIŽOT IEGURNI PIE ZEMES. ATĻAUTS ATPŪSTIES TIKAI TAD, KAD VEIKTS PILNS VINGRINĀJUMS IEGURNI NOLAIŽOT PIE ZEMES.
NO REP: PILNĪBĀ NEISTAISNO KĀJAS UN NESALIEC KĀJAS VISMAZ 90° LENĶĪ, VEICOT VINGRINĀJUMU IEGURNIS PIESKARAS GRĪDAS SEGUMAM.
TRX GLUTE BRIDGE
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU GUĻUS UZ MUGURAS, PAPĒŽI TRX CILPĀS (ZEM ROKTURIEM) UN ZEM VINGRINĀJMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS. ROKAS LEJĀ, IEGURNIS ATCELTS, KĀJAS SALIEKTAS 90° LENĶĪ. ATLĒTS VEIC PILNU IEGURŅA IZTAISNOŠNANU., ATĻAUTS IEGURNI NOLAIST PIE ZEMES, TIKAI TAD, KAD VEIKTS PILNS VINGRINĀJUMS.
NO REP: IZTAISNOJOT IEGURNI KĀJAS NAV SALIEKTAS VISMAZ 90° LENĶĪ UN NOLAIŽ IEGURNIS PIESKARS GRĪDAS SEGUMAM, TIEK IZTAISNOTAS KĀJAS NOLAIŽIT IEGURNI.
TRX PISTOL SQUAT (ALTERNATING)
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, TUROTIES PIE TRX ROKTURIEM ,ROKAS SALIEKTAS 90∞ LENĶĪ VEIC PIETGUPINU UZ VIENAS KĀJAS VISMAZ 90∞ LENĶĪ UN DZIĻĀK, OTRA KĀJA ATCELTA PRIEKŠĀ, JĀIZTASNOJAS AR TO PAŠU KĀJU AR KURU VEIVC PIETUPIENU UN IEŅEM SĀKUMA POZĪCIJU, TAD TĀS PAŠAS DARBĪBAS VEIC AR OTRU KĀJU. ATĻAUTS AR PIEVILKŠANĀS PALĪDZĪBU VEIKT PIETUPIENU, ATPŪŠOTIES ATĻATS STĀVĒT UZ ABĀM KĀJĀM.
NO REP: VEICOT PIETUPIENU NESALIEC KĀJAS VISMAZ 90∞ LENĶĪ, ATCELTĀ KĀJA PIESKARAS GRĪDAI, NAV PILNA IZTAISNOŠANĀS AUGŠA. KĀJAS IR UZ LĪNIJU VAI AIZ TĀS.
TRX SQUAT POWER PULL
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, AR VIENU ROKU TUROTIES PIE TRX ROKTURA ,ROKA SALIEKTA 90° LENĶĪ ,VEIC PIETUPIENU IZTAISNOJOT ROKU UN VEIC ĶERMEŅA AUKŠADAĻAS ROTĀCIJU AR BRĪVO ROKU PIESKARTIES GRĪDAS SEGUMAM AIZ NORĀDĪTĀS LĪNIJAS. PIEVELKOTIES IZTAISNO ĶERMENI UN IZTAISNOJOT BRĪVO ROKU AR ROKU PIRKSTGALIEM PIESKARS PIE TRX STRAPAS. ATĻAUTS -IZTAISNOJOTIES VIRZĪT IEGURNI UZ PRIEKŠU ,LAI GŪTU DINAMISKĀKU KUSTĪBU AUGŠUP.
NO REP: VEICOT PIETUPIENU BRĪVĀ ROKA NEPIESKARAS GRĪDAS SEGUMAM VAI PIRMS , VAI UZ LĪNIJAS. IZTAISNOJOTIES AUGŠĀ BRĪVĀ ROKA NEPIESKARAS TRX STRAPAI. KĀJAS IR UZ LĪNIJU VAI AIZ TĀS.
TRX CRUNCH
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU IELIEKOT KĀJAS TRX CILPĀS UN IEŅEMOT STĀVOKLI BALSTĀ ,KĀJAS TAISNAS ZEM VINGRINĀJMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS, ĶERMANIS TAISNS . ATLĒTS VEIC KĀJU SALIEKŠANU 90° UN PILNU IZTAISNOŠANOS. ATĻAUTS ATPŪSTIES CEĻGALUS BALSTOT UZ GRĪDAS SEGUMA VAI NOGUĻOTIES KĀJĀM PALIEKOT TRX.
NO REP: NESALIEC KĀJAS VISMAZ 90° LENĶĪ, UN PILNĪBĀ NEISTAISNO KĀJAS VEICOT VINGRINĀJUMU IEGURNIS IELIKTS UZ LEJU , CĒĻGALI PIESKARAS GRĪDAS SEGUMAM.
TRX BICEPS CURL
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, TUROTIES PIE TRX ROKTURIEM SALIECOT ROKAS ELKOŅU LOCĪTAVĀS VISMAZ 90° LENĶĪ UN IZTAISNOJOT ROKAS PILNĪBĀ PRIEKŠĀ ,ĶERMENI SAGLABĀJOT TAISNU. ATĻUATS NOSTĀTIES STĀVUS TAISNI TUROT TRX , LAI ATPŪSTOS.
NO REP: TIEK VEIKTA PIEVIKŠANĀS KUSTĪBA, NESALIEC ROKAS VISMAZ 90° ,NEIZTAISNO ROKAS TAISNI PRIEKŠĀ, IZMANTO IEGURNI, LAI GŪTU DINAMISKĀKU KUSTĪBU.
TRX ATOMIC PUSH UP
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU IELIEKOT KĀJAS TRX CILPĀS UN IEŅEMOT STĀVOKLI BALSTĀ ,KĀJAS TAISNAS ZEM VINGRINĀJMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS, ĶERMANIS TAISNS . ATLĒTS VEIC ROKU SALIEKŠANU VISMAZ 90° UN PILNU IZTAISNOŠANU, KUR PĒC TAM VEIC IEGURŅA ATCELŠANU TAISNĀS KĀJĀS UN IEŅEM SĀKUMA POZĪCIJU.
NO REP: ROKAS NESLAIEC 90° LENĶĪ UN ZEMĀK, NEIZTAISNO PILNĪBĀ ROKAS, IEGURNIS IR VĒRSTS UZ PRIEKŠU.
SVARU BUMBAS (KB) VINGRINĀJUMU APRAKSTS
KB RUSSIAN SWING
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS. SATVER KB AIZ ROKTURA UN VĒZĒ LĪDZ PLECU AUGSTUMAM VAI AUGSTĀK VEICOT PILNU ĶERMEŅA IZTAISNOŠANU. ATĻAUTS ATPŪSTIES NOLIEKOT KB UZ GRĪDAS SEGUMA. BEIDZOT VINGRINĀJUMU KB JĀNOLIEK UZ GRĪDAS SEGUMA.
NO REP: KB NEUZVĒZĒ PLECU AUGSTUMĀ, NAV PILNA IZTAISNOŠANĀS, NOMET KB.
KB HIGH PULL
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES PIE VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS, IEŅEM TUPUS POZĪCIJU ,SATVER KB AIZ ROKTURA UN IZTAISNOJOTIES VEIC KB VILKŠANU UZ AUGŠU LĪDZ KRŪTĪM, ELKOŅUS ATCEĻOT VIRS PLECIEM UN ATKAL IEŅEM SĀKUMA POZĪCIJU NOLIEKOT KB UZ GRĪDAS SEGUMA. ATĻAUTS ATPŪSTIES NOLIEKOT KB UZ GRĪDAS SEGUMA. BEIDZOT VINGRINĀJUMU KB JĀNOLIEK UZ GRĪDAS SEGUMA.
NO REP: KB NEIZVELK LĪDZ KRŪTĪM, ELKOŅI NAV VIRS PLECIEM, NEIEŅEM TUPUS POZĪCIJU, NOMET KB.
HANTELES (DB) VINGRINĀJUMU APRAKSTS
DB SNATCH
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS. SATVER DB VEIC RAUŠANU PILNĪBĀ IZTAISNOJOTIES UN IZTAISNOJOT ROKU VIRS GALVAS NOFIKSĒJOT ELKONI UN ATKAL IEŅEM SĀKUMA POZĪCIJU NOLIEKOT DB UZ GRĪDAS SEGUMA. ATĻAUTS ATPŪSTIES NOLIEKOT DB UZ GRĪDAS SEGUMA.
NO REP: NAV PILNA ĶERMEŅA IZTAISNOŠANĀS, PIE DB RUAŠANAS NAV NOFIKSĒTA ELKOŅA LOCĪTAVA, NOMET DB UZ GRĪDAS SEGUMA.
DB SIT UP TO PRESS
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOGUĻOTIES UZ MUGURAS , KĀJAS SALIEKTAS 90° LENĶĪ AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS. ATLĒTS DB TUROT UZ KRŪTĪM ATCEĻ ĶERMEŅA AUGŠDAĻU PILNĪBĀ UN TIKAI TAD VEIC DB CELŠANU VIRS GALVAS NO PLECIEM ,IZTAISNOJOT ROKAS UN NOFIKSĒJOT ELKOŅUS , TAD IEŅEM SĀKUMA POZĪCIJU. ATĻAUTS ATGRŪST DB ATCEĻOT ĶERMEŅA AUGŠDAĻU. ATĻAUTS ATCELT PĒDAS CEĻOT ĶERMEŅA AUGŠDAĻU. ATĻAUTS ATPŪSTIES NOGUĻOTIES UZ GRĪDAS SEGUMA DB TUROT UZ KRŪTĪM.
NO REP: NEATCEĻ ĶERMEŅA AUGŠDAĻU PILNĪBĀ, ATCEĻ DB VIRS GALVAS PILNĪBA NEATCEĻOT ĶERMEŅA AUGŠDAĻU, NEPACEĻ DB VIRS GALVAS NO KRŪTĪM, NOGUĻOTIES DB NAV PIE KRŪTĪM.
BW VINGRINĀJUMU APRAKSTS
UP DOWN
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTĀ LAUKUMĀ. IEŅEM POZĪCIJU BALSTĀ GUĻUS, TUROT PLAUKSTAS UZ GRĪDAS SEGUMA ,KUR KĀJAS IR AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS, VEIC LĒCIENU VAI SOĻUS IEŅEMOT POZĪCIJU TUPUS UN VEIC PILNU ĶERMEŅA IZTASNOŠANOS (KĀJAS , ĶERMEŅA AUGŠDAĻA) AR PLUKSTĀM PIESITOT PIE GURNIEM, TAD IEŅEM SĀKUMA POZĪCIJU, KUR KĀJAS IR AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS
NO REP: KĀJAS NAV AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS, NAV PILNA ĶERMEŅA IZTAISNOŠANĀS, AR PLAUKSTĀM NEPIESKARAS IEGURNIM.
BURPEE SHUTTLE RUN
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS. IEŅEM POZĪCIJU GUĻUS UZ VĒDERA. ATLĒTS SEV VĒLAMĀ TEHNIKĀ PĀRIET NO STĀVOKLI GUĻUS UZ POZĪCIJU, LAI UZSĀKTU SKRĒJIENU LĪDZ PRETĒJAI LĪNIJAI, KUR VEIC TĀS PAŠAS KUTĪBAS. ATĻAUTS ATPŪSTOES AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS GUĻUS VAI STĀVUS.
NO REP: ATLĒTA PLAUKSTAS IR UZ VAI PĀRI VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTĀS LĪNIJAS, AR KRŪTĪM NEPIESKARAS GRĪDAS SEGUMAM.
KASTES (BOX) VINGRINĀJUMU APRAKSTS
BOX JUMP OVER
ATLLĒTS SĀK VINGRINĀJUMU NOSTĀJOTIES AIZ VINGRINĀJUMAM PAREDZĒTAS LĪNIJAS. ATLĒTS ATSPEROTIES AR ABĀM KĀJĀ LEC UZ KASTES PAMATNES ,NOLEC VAI NOKĀPJ NO KASTES OTRĀ PUSĒ. ATĻAUTS NEIZTAISNOTIES UZ KASTES, ATĻAUTS LEKT PĀRI KASTEI, ATPŪSTIES ATĻAUTS NOLECOT VAI NOKĀPJOT NO KASTES.
NO REP: UZKĀPJ UZ KASTES